martwy ciag

[...] 13. STAN ZDROWIA: w pełni zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1874 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 65x2 -martwy ciąg: 100x4 -przysiad: 105x3 Z racji wieku, chciałbym coś lekkiego. Jestem świadom konsekwencji związanych z dopingiem. Zmieniony przez - Rylo w dniu 2017-10-21 [...]

20.10.2017 Barki + triceps: a) Żołnierz R6 - 60kg; 67,5kg; 72,5kg; 4x77,5kg + 6x70kg + 8x60kg b) Facepull - 3x12x"13" c) Wznosy w bok na maszynie siedząc 4x - 20x"55", 15x"65", 12x"70", 10x"75" d) Wyciskanie Hammer przodem do oparcia - 4x12-6 x 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg + dropset: 8x25kg (obc. na stronę) e) Wznosy hantli w bok siedząc - [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 20 pewnie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: ok 200 -przysiad: 100

Czy na sam początek fbw wystarczą podstawowe ćwiczenia ( martwy ciąg, przysiad ) ?

A rozbicie na coś takiego ma sens? Góra 1: 1. Martwy ciąg klasyczny 3x7p 2. Wiosłowanie sztangą 3x7p 3. Wyciskanie leżąc 3x7p 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3x6p 5. OHP 3x7p 6. Uginanie przedramion na biceps 3x7p 7. Deska Dół 1: 1) Przysiad tylny 3x7p 2) Wspięcia na palcach 3x7p 3) Żuraw 3x7p 4) Wykroki „tylne” 3x7p Góra 2: 1. Martwy ciąg [...]

[...] z supinacją 4x10-12 -uginanie ramion z uchwytem młotkowym 4x10-12 -uginanie ramion w opadzie tułowia 4x10-12 (ręka luźno wisi) Sob. plecy -podciąganie nadchwytem 4x8-10 -martwy ciąg 5x5-7 -wiosłowanie sztangą 4x10-12 -wiosłowanie hantlami 4x10-12 -sztrugsy sztangą 4x10-12 dodatkowo kiedy starczy mi czasu i mam ochotę robię zwis na drążku 3x [...]

Jakie znacie ćwiczenia pomocnicze do martwego ciągu? Przy seriach 10x85, 10x87.5 i 10x90kg pozycja jest prosta bez kociego grzbietu. Aktualnie wszedłem na treningu 3x7p dodałem kg 7x100kg, 7x102.5kg i 7x105kg. 1 seria poszła dobrze, czułem że wszystko jest ok i plecy były proste. problem zaczął się przy 2 i 3 serii. Puszczały mi plecy i robił się [...]

Bartuś musisz przyjechac z future malzonka do Wrocka to zobaczysz jak sytuacja wyglada ;-) Marian wiesz co, akurat ceny dzialek sa teraz mniejsze niz byly jeszcze 3-4 lata temu z tego co pamietam, no ale porownujac np jak moi rodzice kupowali dzialke pod Wroclawiem 10 arow za 40 tys (15 lat temu), a moja dzialka 10 arow 105 tys, no to faktycznie [...]

Dzisiaj od samego rana pracowity dzień. O 7:00 troche uprzątałem i przygotowywałem miejsce na podwórku na drewno kominkowe, o godz 9;00 miałem dostawę ponad 10 kubików. Musiałem to poprzerzucać, pozwozić i poukładać }:-( a jeszcze w między czasie zatrudniała mnie córka żeby jej coś przesadzić czy wyciąć w ogrodzie. O 18;00 powiedziałem koniec idę [...]

Jasne, rozumiem. Pisząc "split" jak się domyslacie mialem na mysly typowe "Klata + triceps" itp :D Ale okej dzięki za uświadomienie, co do planu, nie chcę brać gotowca, chce dać coś od siebie dlatego poprawiam plan. Co do "wznosy boczne" nawet z gotowych planow treningowych z tego forum zalicza się on do "push" Wtorek (Push) Wycisknie sztangi [...]

[...] +5 kg x 3 / +15 kg, 25, 35 / 15 kg x 8, CC x 14 wiosło jednorącz R10: 20 kg, 25, 30, 35, 40, ew. 45 wiosło na wyciągu uchwyt T: 6-7 sztabek (pierwsza-druga duża) x 12-15 x 4 martwy: 4x15 na 60 kg z mocnym dopinaniem łopatką odwrotny butterfly: 32 lbs x 12 x 4 i 1x21 szrugsy: R10: 22 kg, 27, 32, 37, 42 i regres 27 kg x 20 Dieta: I - jajka, płatki [...]

[...] ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 180 Witam, chciałem prosić o porade i ewentualne skorygowanie rozpisanego cyklu który ma składać sie z Decki, Metanabolu, Sustanonu, Mk677. [...]

Trening A - przysiad przodem 5x6 69/74/79/84/89kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x6 64/69.5/74/79/84kg - martwy ciąg 5x6 84/89/94/99/104kg - uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x6 40.5kg - wyciskanie francuskie ze sztanga łamaną 5x6 40.5kg - wspięcia na palcach 4x50

Dla mnie to jest korzyść planu push pull, że mogę dwa podstawowe boje jak siad i martwy ciąg rozdzielić od siebie. A podział taki może być ważne żebyś mógł wykorzystać na maks te treningi. Kombinuj, zmieniaj ułożenie poszczególnych dni tak żebyś czerpał z tego radość. Ja generalnie wolę robić martwy ciąg dzień po czwórkach, mogę robić martwy z [...]

Plan ogólnie nie jest zły choć można by było wspomóc dokładając martwy ciąg do planu zamiennie z przysiadami. Dietę musisz sobie ogarnąć bo bez tego nie ma najmniejszych szans na progres.

[...] suplementy : Mono stale 5g, ZMA Ostatnio przerabiany plan: Klatka + triceps, nogi brzuch, plecy, barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110x5, Martwy 140x5, WL 100 x2 Witam. Zastanawiam się czy warto dodać jeden dzień treningowy więcej, czyli 5 dni zamiast 4. [...]

Witam. Jakiś miesiąc temu wykonywałem martwy ciąg i tak dobrze mi się ćwiczyło, że w ostatniej serii postanowiłem dość mocno zwiększyć ciężar. Już nie pamiętam, czy podczas podnoszenia, czy opuszczania w trakcie 8 powtórzenia poczułem w zaznaczonym miejscu jakby mi się coś rozciągnęło - bez bólu, ból na tej wysokości pojawił się za kilkadziesiąt [...]

[...] to wrodzona lordoza lędźwiową) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2950kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145kg x1 -martwy ciąg: 200kg x1 -przysiad:Przysiadu mocnego nie mam przez problemy z moim kręgosłupem( nie daje na max ciężaru, ale 140kgx4 robię) , najlepiej czuje się na maszynie [...]

Zacznij od ćwiczeń podstawowych. Przysiad, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania itp Ćwiczenia wielostawowe pozwalają wzmocnić nie tylko grupę docelową czyli np w przysiadzie nogi tylko działają na całe ciało wzmacniając wszystkie mięśnie stabilizujące wzmacniając je. Dieta na pewno nie na dodatnim bilansie myślę, że koło zapotrzebowania będzie [...]

Brann - jeśli myślisz sobie, ze cwicząc na maszynach staniesz się mniej początkującym i będziesz mógł przejść na wolne ciężary to się mylisz. Maszyny nie podwyższą Twojego "stopnia zaawansowania", żeby płynnie przejść na wolne. Musisz po prostu zacząć powoli wprowadzać ćwiczenia wielostawowe. Ucz się z filmików na yt, pytaj tutaj, podpatruj [...]